Većina ljudi se muči da skine neželjene kilograme. Obično im teško pada ukoliko ne uspeju da smršaju onoliko koliko žele. Ipak, istina je da mršavljenje uopšte nije toliko teško kao što izgleda. Sa samo nekoliko malih, zdravijih promena u ishrani možete doći do neverovatnih rezultata, bez gladovanja ili strogih dijeta.
Namirnice koje pomažu u mršavljenju:
1. Jaja
Najbolji način da se započne dan su proteini. Proteini su neophodni za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i mišićne mase – kad izuzmemo to što će Vas ovakav doručak zasititi i duže vremena nećete osećati glad. Zato se ipak opredelite za jaja umesto za žitarice ili tost, jer ćete nakon takvog obroka ubrzo osetiti glad.
2. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima antiupalna svojstva i sadrži oleinsku kiselinu, „zdravu“ masnoću i daje osećaj sitosti, odnosno potiskuje apetit. Antioksidantna dejstva povrća u salatama su pojačana ukoliko ih začinite maslinovim uljem. Pomaže u povećavanju nivoa dobrog i smanjenju nivoa lošeg holesterola, što ga čini najzdravijim uljem.
3. Jabukovo sirće
Sirćetna kiselina u sirćetu usporava proces varenja u želucu i dolazak hrane u tanko crevo, što čini da duže osećate sitost. Takođe sprečava nagle skokove šećera u krvi, koji se dešavaju odmah nakon konzumacije hrane sa rafinisanim ugljenim hidratima.
4. Koštunjavo voće
Koštunjavo voće goji. Međutim, ono sadrži mononezasićene masne kiseline koje potiskuju apetit i snižavaju nivo holesterola. Istraživanja su dokazala da su ljudi koji redovno jedu koštunjavo voće znatno mršaviji od onih koji ga izbegavaju. Sa visokim nivoom vlakana, ovo je izvrsna užina – samo, naravno, u umerenim količinama.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži tiamin i moćan je prirodni antioksidans koji ubzrava proces sagorevanja masnoća u organizmu i metabolizam. Odlična je alternativa za klasične čajeve i kafu. Poboljšava probavu i zdrav je za srce. Dijeta sa zelenim čajem za sprovođjenje i nije potrebno da pratite jelovnik ili brojite kalorije.
6. Ovas
Bogat vlaknima, proteinima, vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama, ovas će Vas duže činiti sitim, što je razlog zašto se obično preporučuje ljudima koji žele da smršaju. Takođe snižava krvni pritisak i ublažava negativne efekte holesterola u krvi. Neki integralni keks može da bude zdrav izbor.
7. Obrano mleko
Obrano mleko sadrži iste vitamine, proteine i kalcijum, kao i ostale minerale, kao i obično mleko – samo ne sadrži masnoće. Zato ga koristite za pravljenje muslija, frapea i milk-šejkova.
8. Sočivo
Sočivo je veoma bogato proteinima i rastvorljivim vlaknima. Pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i sprečava taloženje masnoća, posebno u predelu stomaka. Stoga, ubacujte ovu namirnicu u salate, sosove za paste i čorbe.
9. Jogurt
Jogurt je „obična“ namirnica bogata proteinima, vitaminima, ugljenim hidratima i kalcijumom. Sadrži određenu količinu probiotskih bakterija koje su dobre za digestivni trakt. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Koristite jogurt ne samo za piće, već i kao preliv za salate ili zamenite sladoled u voćnoj salati jogurtom.
10. Nemasna govedina
Nasuprot uvreženom verovanju, govedina je veoma efikasna kad je u pitanju mršavljenje. Veoma bogata gvožđem i proteinom, sadrži aminokiseline koje pomažu u izgradnji mišićne mase. Proteini zahtevaju duže vreme da „obrade“ masnoće i daju osećaj sitosti, a pošto jedete meso, nećete imati potrebu za brzom hranom.
11. Švapski sir
Prebogat kalcijumom i kazeinom, proteinom koji se sporo vari, podstiče ubrzavanje metabolizma. Lako zasićuje i tako sprečava želju za prejedanjem i brzom hranom. Kalcijum takođe igra značajnu ulogu kad je u pitanju sprečavanje skladištenja masnoća u organizmu.
12. Crna čokolada
Ljubitelji čokolade mogu da odahnu. Prema nekim istraživanjima, antioksidansi u crnoj čokoladi sprečavaju skladištenje masnih ćelija u organizmu i deluju preventivno kad su u pitanju srčane bolesti i gojaznost. Dijeta koja sadrži i crnu čokoladu, u kombinaciji sa napornijim vežbama, može dovesti do željenih rezultata – vitke linije.